Lo mejor para adelgazar, 7 ejercicios para reducir la cintura
Esos centímetros que tienes
de más es una clara señal de que llevas una vida sedentaria y posiblemente una
mala alimentación. Éstas son las dos claves para conseguir reducir centímetros
de la cintura y cadera: dieta y ejercicio.
La cintura es probablemente
el lugar que tiene mayor facilidad para acumular el exceso de grasa, una dieta
equilibrada de aproximadamente cinco comidas al día en vez de dos o tres
grandes como hacemos normalmente, va a mantener tu metabolismo funcionando al
máximo y como consecuencia, el nivel de azúcar en sangre estable. Recuerda que
mantener constantes tus niveles de azúcar disminuye las ganas de picar entre
horas.
Es muy importante que bebas
al menos 2 litros de agua al día, si no te gusta demasiado el agua las
infusiones pueden ser un gran aliado. Trata de incrementar la cantidad de
vegetales y frutas que tomas, te darán energía y le darás fibra al cuerpo.
Nuestras recomendaciones son las peras, manzanas y los plátanos.
Pero, no lo des todo por
perdido, porque tenemos la solución. Sigue a rajatabla la siguiente rutina de
ejercicios específicos para esta zona del cuerpo:
30 repeticiones x Con las rodillas
alzadas
Apoya toda tu espalda en el
suelo, cruza tus tobillos y levanta tus piernas con las rodillas flexionadas.
Intenta levantar la parte superior de tu cuerpo.
20 repeticiones x Levantando
las piernas
Recuéstate sobre tu espalda
y levanta tus piernas hasta todo lo arriba que puedas.
30 repeticiones x Haciendo
tijeras
Elevamos las piernas de
forma alterna, realizando un movimiento hacia arriba y abajo y de manera lenta
y controlada.
60 Segundos en plancha
Posición de plancha, pero
con los codos en el suelo y apoyándose en los antebrazos durate 60 segundos.
30 repeticiones x Crunch
cruzados
Mantén las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo y gira tu torso de un lado a otro.
20 repeticiones x Bicicleta
cruzada
Acuéstate boca arriba y pon
las manos detrás de tu cabeza. Acerca tu rodilla derecha a la vez que giras el
torso hacia el lado contrario.
20 repeticiones x Giros
rusos
Túmbate en el suelo con las
rodillas dobladas. Eleva tu torso y dobla los brazos, manteniéndolos pegados al
cuerpo con las manos juntas. Gira el torso hacia la derecha e izquierda.
Asegúrate de no levantar los pies del suelo ni separa las manos.
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