Adelgazar utilizando las pesas, elimina las células de grasa!
Cuando buscamos perder kilos
de peso y grasa corporal, siempre apuntamos a actividades aeróbicas tales como
nadar, correr, andar a paso ligero o montar bicicleta, sin embargo, es
importante no olvidar las
pesas si quieres adelgazar de manera efectiva y saludable.
La
ayuda de las pesas para perder peso
Al momento de perder peso,
quemar calorías es de gran importancia, por ello las actividades aeróbicas
siempre son las escogidas. No obstante, las
pesas pueden ayudar a perder peso incrementando
la masa muscular en el cuerpo y así aumentando el metabolismo y el gasto calórico
basal.
Es decir, a mayor masa muscular en el cuerpo, mayor gasto
calórico en reposo y por cualquier actividad que
realicemos.
Por otro lado, durante le
proceso de hipertrofia muscular, se desarrolla una proteína que simultáneamente
favorece la creación de músculo y reduce la masa grasa, además de mejorar la
utilización de la glucosa así como de la insulina.
Un estudio en ratones
comprobó que durante el proceso de musculación se reducen las células grasas en el cuerpo,
por ello, las pesas también favorecen la quema de grasas.
Asimismo, el trabajo con
pesas permite modelar el
cuerpo al trabajar diferentes músculos y
desarrollarlos, así como tonifica evitando
la flaccidez tras la pérdida de peso. Es decir, además de
acelerar el gasto calórico y ayudar a quemar grasas, las pesas para adelgazar
contribuyen a mejorar la estética.
Como podemos ver, además de
cuidar la alimentación y de realizar actividades aeróbicas, no podemos olvidar las pesas si buscamos perder peso.
Cómo
usar las pesas para adelgazar
Para adelgazar incluyendo
las pesas en nuestro entrenamiento, es fundamental que no elimines las actividades aeróbicas, sino
que además de éstas, trabajes en la sala de musculación unas dos a tres veces
por semana.
Igualmente, lo mejor es trabajar con las pesas antes de realizar nuestra
actividad aeróbica, de manera de reducir las reservas de glucógeno y
una vez que acabamos en la sala de musculación y pasamos al área de cardio,
podremos utilizar grasas como fuente de energía rápidamente, es decir, si
queremos quemar grasas, lo mejor es siempre hacer pesas primero y cardio
después.
Asimismo, podemos involucrar
más grupos musculares y demandar un mayor gasto calórico si entrenamos con
pesas a modo de circuitos,
reducimos los tiempos de descanso y al mismo tiempo, incluimos ejercicios
compuestos, que movilizan varios grupos musculares, en la rutina.
También podemos realizar el
entrenamiento con poco peso
y muchas repeticiones de manera de recurrir a la vía aeróbica para
quemar calorías o también es de ayuda trabajar a alta intensidad para crear
masa muscular y beneficiarnos a largo plazo, es decir, también es beneficioso trabajar con mucho peso y pocas repeticiones.
Todas estas alternativas son
válidas y contribuirán a adelgazar
sin olvidar las pesas que tanto pueden ofrecer al momento de
intentar perder peso cuidando la salud y la estética.
Suerte!
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