Dieta para marcar abdomeny quemar grasa saludablemente!
Todos anhelamos con tenerlo
perfecto, para poderlo lucir, en la playa, en la piscina, en el gimnasio, o
bueno, simplemente en el lugar que se quiera… y se pueda.
Claro, en muchas
oportunidades se queda en la simple aspiración, porque sabemos que es
complicado conseguirlo, pero nada es fácil en la vida o si?
NADA
QUE VALGA LA PENA ES FÁCIL CONSEGUIRLO SINO TODO EL MUNDO LO TENDRÍA.
Para lograr ese abdomen definido
que queremos, atractivo, firme y fuerte, no solo necesitamos desarrollar una
intensa rutina de entrenamiento, también es clave la alimentación, porque a la
hora de definir los músculos, pues depende de las calorías que se consumen y se
queman en el ejercicio.
Todo
lo que comemos es clave:
Porque la mayoría de las
grasas se concentran por naturaleza en el abdomen, a modo de reserva de
energía, por eso es tan complicado tenerlo como aspiramos, no solo plano, sino
definido, para ser la envidia del resto.
Quema
grasa abdominal
Ante el esfuerzo que debemos
realizar, tanto de entrenamiento, como a la hora de cambiar nuestros hábitos alimenticios,
algunos lo ven como tarea imposible, pero no lo es, no es algo definido solo
para estrellas del deporte, la música o el cine, podemos conseguirlo, con
sacrificio y esfuerzo, porque hay que asumir una dieta balanceada y saludable,
que nos dará importantes resultados.
Pero
de qué depende?
De nuestra alimentación
depende que tengamos los músculos que buscamos, así que es momento de conocer
la dieta para definir abdominales, aunque primero hablaremos de lo que debemos
comer para hipertrofiarlos, como un primer paso.
Hipertrofiar
el abdomen
Para ayudar al desarrollo de
ese abdomen perfecto, nuestra dieta debe contar con lo siguiente, tomando en
cuenta que es para darles el volumen necesario, antes de marcarlos.
Cantidad
suficiente de calorías y carbohidratos
Para el crecimiento muscular
es clave contar con calorías, más allá que no podemos excedernos, por el riesgo
del aumento de peso y grasa corporal. La intención es que las calorías, cuenten
con carbohidratos completos, como pan, legumbres, o pastas integrales.
Debemos elegir muy bien los
carbohidratos de calidad, ya que son claves en la dieta para tonificar, así que
ya sabes, hay que acercarnos a los granos enteros, frutas y verduras.
Proteínas
de calidad
Para desarrollar los
músculos necesitamos contar con proteínas, pero deben ser de calidad, las que
tengan los aminoácidos de origen animal, por lo que debemos consumir leche,
lácteos desnatados, pescados, huevos, queso fresco, pollo, pavo, pero ojo, sin
abusar de los cortes de carnes magras.
Grasas
buenas
Para nuestro cuerpo es
esencial contar con estas grasas buenas para el desarrollo de varias funciones.
Nuestra dieta debe incluir
aceite de oliva, aceites de pescado, semillas y nueces.
Líquidos
Necesitamos una buena
hidratación para favorecer la circulación de la sangre, así como la llegada de
nutrientes y oxígeno a los músculos. De esta manera, se van a recuperar y
crecer como buscamos, pero claro, lo mejor es el agua, nada de bebidas
azucaradas ni alcohólicas.
Nutrientes
esenciales
En medio del proceso de
crecimiento de los músculos, necesitamos vitaminas, como del complejo B, E y C,
al igual que nutrientes como sodio, magnesio, potasio o hierro, que nos ayuda en
la circulación de la sangre.
Con una dieta de estas
características, podemos darle volumen a nuestro abdomen, para tenerlo listo al
momento de marcarlo y lucirlo en realidad como quieres. Ahora que tenemos claro
ese primer paso, debemos conocer la dieta para contar con abdominales fuertes y
firmes.
Marcar
el abdomen
Para marcar nuestro abdomen
necesitamos una dieta en la que se queme la grasa que cubre nuestros músculos,
pero sin perturbar todo el trabajo muscular que logramos con tanto esfuerzo.
Como
bien lo dicen todos los especialistas:
La clave en la dieta es que
evitemos alimentos con azúcar, a menos que sean hidratos complejos, y en
pequeñas cantidades, además nada de grasas saturadas o grasas trans, claro,
pero manteniendo las grasas buenas, como frutos secos o aceite de oliva.
Lo que
también debemos incluir son:
Alimentos que cuenten con
proteínas, las opciones más magras y con fibras, como los granos enteros.
Otro punto a resaltar es que
aparte de este régimen alimenticio y del ejercicio constante, es clave que
tengamos una vida sin estrés para conseguir el abdomen que buscamos.
Todo esto porque los altos
niveles de estrés generan hormonas, que le dicen al cuerpo que debe retener el
exceso de calorías, con lo que se complica la tarea de quemar grasa en el
abdomen, así que es buen momento para alejarnos de esas malas vibras que nos
generan malestar y el ejercicio es una gran válvula de escape para lograrlo.
Qué
debemos comer para marcar el abdomen?
Obviamente para desarrollar
la dieta, hay que conocer cuáles son los alimentos que debemos comer.
Algunos son fijos para poder
conseguir ese abdomen que queremos, como:
Almendras
Nueces
Semillas de chía
Espinacas
Legumbres.
Igualmente
no debemos dejar por fuera:
La carne de pavo
Pescado
Pollo
Aceite de oliva
Avena
Huevos
Fresas
Cereal integral.
Existen otros alimentos que
podemos consumir con frecuencia, como el caso del plátano, fruta, jugos
cítricos, melocotón, melón, mariscos, pimientas, guisantes, patata dulce,
manzana, espárragos, aguacate o semilla de girasol.
Con el consumo en la dieta
para definir abdomen de todos estos alimentos, vamos a quemar grasas
almacenadas en nuestro organismo, llenarnos de energía, acelerar el metabolismo
y tonificar nuestro abdomen. Incluso
podremos retrasar la sensación de hambre, con el consumo del aguacate, por solo
dar un ejemplo.
También
es importante consumir:
Ácidos grasos omega 3, así
como el té verde, en medio de esta dieta para marcar abdomen, en la que se
recomienda incluir al menos tres de estos alimentos en las comidas principales
y uno en las meriendas.
Si seguimos la dieta y
desarrollamos unas intensas sesiones de ejercicio a la semana, en poco tiempo,
podremos conseguir resultados.
Alimentos
que debemos evitar para definir el abdomen
Bueno, ya nos ha quedado
claro la importancia de la dieta balanceada para marcar nuestro abdomen, así
que debemos evitar una serie de comidas, como los productos de bollerías,
snacks industriales, harinas refinadas y concentrados en grasa.
Además.
Tenemos que alejarnos de:
La comida rápida
Frituras
Carnes grasas
Salsas aderezos
Bebidas azucaradas como los
refrescos y bebidas alcohólicas
Debemos
es ingerir mucha agua.
Otros alimentos, como
embutidos, golosinas, galletas y pasteles también los debemos evitar.
Plan
de dieta para marcar abdomen
Ahora es momento de darte un
ejemplo de dieta, que puedes usar para lograr los objetivos.
Lo importante es que te
acostumbres a comer 6 veces al día, porque aparte del desayuno, almuerzo y
cena, debemos comer 3 meriendas.
Ojo!
Que este régimen alimenticio
es para los que están realizando ejercicio.
No existe nada
preestablecido, porque podemos combinar los alimentos como nos guste, aunque
aquí te dejamos un ejemplo.
Algo que no podemos cambiar,
son las horas de las comidas, que debemos cumplir:
8:00am
– Desayuno
11 a.m
– Primera merienda
1pm –
Almuerzo
4 pm –
Segunda merienda
6pm –
Cena
8pm –
Tercera merienda o una bebida post workout.
Ahora sí, vamos a ver día por
día, lo que podemos consumir:
Primer
día
– Desayuno: 1 vaso de un
batido especial quema grasa. Para prepararlo necesitamos: 1 taza de leche
descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena
instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete);
2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo.
– Primera merienda: 2
cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete), acompañado de la cantidad de
vegetales crudos que quieras.
– Almuerzo: Un sandwich de
carnes asada o pollo con pan integral, acompañada por una taza de leche
descremada y una manzana.
– Segunda merienda: Unos 30
gramos de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras).
– Cena: albóndigas de carne
magra
– Tercera merienda: Un vaso
proteína.
Segundo
día
– Desayuno: Un sandwich de
huevo, con pan integral
– Primera merienda: 2 cucharadas de mantequilla de maní acompañado
de 1 taza de avena.
– Almuerzo: ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria,
pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.
– Segunda merienda: 3 rebanadas
de pavo y una naranja.
– Cena: Una porción de
pechuga de Pollo.
– Tercera merienda: unos 30
gramos de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe.
Tercer
día
– Desayuno: 1 vaso (8-12
onzas) del superbatido, esta vez realizado con fresas.
– Primera Merienda: 30 g (1 oz) de almendras,
30 g (1 oz) de uvas pasas.
– Almuerzo: Guacamole con
pan integral y una porción de pechuga de pollo.
– Segunda merienda: vegetales
crudos y una rebanada de queso sin grasa
– Cena: 1 steak servido con
arroz integral.
– Tercera merienda: 30 g (1
oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, 1 vaso (8-12 onzas) de
proteína.
Cuarto
día
– Desayuno: 1 rebanada de
pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní 1 naranja, 1 taza de
cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.
– Primera merienda: 1 yogurt
bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales.
– Almuerzo: 60 g de pavo
junto con rebanadas de tomate y lechuga.
– Segunda merienda: 3 rebanadas
de roast beef, 1 naranja.
– Cena: Chili con pavo
– Tercera merienda: 2 cucharaditas
de mantequilla de maní.
Quinto
día:
– Desayuno: 1 vaso del
superbatido hecho con fresas.
– Primera merienda: 1 taza
de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.
– Almuerzo: 2 huevos con dos
rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche
descremada.
– Segunda merienda: 1 rebanada de queso sin grasa y 3 rebanadas de roast beef,
– Cena: BBQ King (Lo hacemos
con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates).
– Tercera merienda: 30 g (1 oz) de almendras.
Mucha suerte!
Comentarios
Publicar un comentario