Obtén glúteos de roca con este único movimiento


Además de tu rutina de cardio, que puede ser caminata, correr, trotar, aerobics o Tabata, este único movimiento puede funcionarte para tonificar y endurecer el área de los glúteos.


 


Realiza esta rutina por lo menos cada 2 días, recuerda que hay que trabajar grupos de músculos mientras los otros descansan.
 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

6 ejercicios poderosos para el abdomen, derrite la grasa en esa zona!

Imagen
Estos ejercicios implican cada pequeña parte del abdomen en donde se aloja la grasa y es muy difícil reducirla, realizando estos movimientos trabajas y formas el abdomen además de relajar la espalda y evitar futuros dolores, pon atención a los siguientes 6 ejercicios: 1.Plancha con extensión de pie A. Los codos en el suelo siguiendo la línea de los hombros, las palmas hacia arriba, dedos de los pies apoyados en el suelo. Elevar las caderas, mantenerlos en línea con la columna. Tenga cuidado de no acentuar la curvatura de la espalda baja. B. extender las piernas, proyectando el cuerpo hacia adelante, manteniendo así el abdomen contraído. Volver a comenzar tablón y repetir. Hacer 3 series de 30 a 60 segundos. 2.Plancha  lateral con elevación de caderas Haz 3 series (cada lado) de 10 repeticiones. Si es difícil para ir arriba y abajo, mantenga la posición en la cima durante 20 segundos. 3.Contracción de Oblicuo Haz 3 series de
Leer más

13 Formas de hacer la Plancha (Plank) que hacen trabajar todos tus musculos, transforma tu cuerpo!

Imagen
Si nunca haz hecho una plank o una palanca en el gimnasio o en tu casa, entonces seguro que estás pensando que es esto es más sencillo que hacer enchiladas y que de seguro no sirven para nada. Bueno pues trata de hacer una al menos 30 segundos seguidos y verás que son el demonio hecho ejercicio. Inclúyelas en tu rutina o escoge tres y hazlas diario durante 30 segundos cada una, para después ir aumentando el tiempo hasta que llegues a los cinco minutos por plank. ¿Te atreves? 1. Con este tipo de ejercicios trabajas la mayor parte de tus músculos y es casi imposible sufrir una lesión. 2. Trata de usar siempre un tapete para que tus brazos no se lastimen y tengas un poco más de soporte.   3. Parece fácil pero estar haciendo esto durante un minuto es una tortura. 4. Elevar las piernas hará que tus brazos trabajen más. Recuerda siempre mantener una postura recta o no servirá 5. Esta es la clásica plank, mantén esta
Leer más

Top 5 de ejercicios para quemar grasa en las piernas.

Imagen
Una de la partes más atractivas del cuerpo son las piernas. Lograr que queden torneadas sin una musculatura exagerada es cuestión de conocer los mejores ejercicios para quemar grasa en las piernas. Los ejercicios que te ayudan a tonificar las piernas sin incrementar la masa muscular están basados en movimientos con pesos livianos y muchas repeticiones. Generalmente se realizan soportando el propio peso humano o con una carga mínima. 1. Sentadillas Puedes realizarlas con apoyo de una silla o con el peso natural de tu cuerpo. Es importante poner atención a la postura, ya que si es inadecuada se puede dañar la columna vertebral. Dado que este ejercicio “imita” la manera natural de sentarse la forma correcta de ejecutarse es al bajar, hacer los glúteos hacia atrás y dejar el peso en los talones; tus rodillas deben estar siempre en línea recta con tus talones. 2. Zancadas Los beneficios de este ejercicio van más allá de quemar la grasa, ya que también te ayuda
Leer más